27岁，未婚，姨妈不正常，体脂有40，可能有脂肪肝，身高162。 　　一姐来了！！这次给你们来个全套的减肥分享！ 　　以前我也是个大基数妹子！有多胖呢？身高164，体重138偶尔飘一点就140+了！ 　　现在，不变的身高，体重98....保持了好几年了 　　肥丑的照片在置顶文章里有放，你们可以去扒拉哈，为了给自己留点面儿，，我还是默默的放了我瘦下来的照片。 　　拍结婚照的时候，瘦到了人生巅峰，婚后嘛，你们懂得，生活过的滋润，胖了几斤也实属正常，毕竟我老公天天给我当，，，，猪一样的投食……好在他意识到自己婚后发福会影响颜值，所以后来被我影响到开始跟着我吃低脂低糖低热量的的饮食。。。（好了这是后面饮食篇给你们分享的，后面再讲）。 　　我的发福史就是从初三开始胖，一胖胖了五六七八年，一直胖到大三，啊，这段黑历史我不想打字了，直接给你们截图我之前的回答吧。 　　这个是我当时回答的内容，太懒的再写了，直接截图给你们了至于我想要减肥的契机，也截图贴给你们(截自我的回答“减肥成功的女生有多好看”) 　　事实证明，跑步这件事，对我效果并不好，而且我的确不是很喜欢跑步…… 　　体质这个东西，其实是改变不了的，只能通过调理来平衡它。有一些基数大的妹子，能快速瘦下来的原因，就是平衡好了体质，让它代谢运化都正常，然后去减肥就会达到事半功倍的效果。 　　下面我给你们讲下我自己体质（毕竟咱不是中医，不会给别人判断体质，但是我姥爷是中医，从小跟着这么多年，所以我的体质我还是很了解的） 　　我是湿寒体质，所以我这种体质，易胖还不容易瘦，我费劲巴力的减肥一个月，可能还没人家吃一个月轻食瘦的多，这就是让人可气的地方。 　　姥爷以前经常给我说，我这是虚胖，湿气太重，调理调理再配合运动就能瘦，我从来都没当回事，他老人家经常说我别老吃凉东西。但我就是会贪嘴，爱吃冷饮，吃冷食，还不爱动。直到我拼了命去减肥还不瘦的时候，才意识到姥爷当初我说为何是虚胖，有了强烈的减肥意识的时候，便麻溜的找姥爷给我调理身体。所以他给我重点调理的就是，祛湿健脾。 　　同样，对于大基数妹子减肥来说，祛湿真的是很重要的一个环节。 　　首先先知道，为什么会胖？因为脾胃吸收运化出现了问题，导致水湿代谢异常，健身教练太大了然后不仅是水分还有垃圾都排泄不出去堆积在体内，最后形成湿气和脂肪，然后体重就开始往上升。所以，祛湿的本质还是在调脾胃，当脾胃正常了，它就能正常的代谢水湿和垃圾，身体自然就干干净净，体重自然就下来了，再去减肥，它就没有那么多的负担，而且也能很好的运化，自然就能瘦了。 　　祛湿健脾的方法有很多，我常用的是以下三种方法，感兴趣的可以参考。 　　一、肚脐贴 　　最早姥爷是让我吃香砂养胃丸调脾胃，但是因为我老忘记吃药，他就让我改贴肚脐贴，晚上睡前贴早上起来撕掉就行， 即可以健脾还能祛湿。肚脐给药在中医里也是中药外用的一种很有效的方法，这种方法很适合不爱吃药的人，像小宝宝生病不爱吃药，大夫就会肚脐给药，让它通过透皮吸收传递到五脏六腑，不用经肠胃代谢（之所以知道这些，都是之前姥爷给我讲哒。）所以我用脐贴祛湿健脾用了好长一阵子。 　　二、红豆薏米茶 　　现在网上成品有很多，选择的时候都会无从下手，教你们如何挑选，如果成分表里只有红豆/赤小豆、薏米、芡实、这几味药，不要买，因为药性应该会偏寒，如果是湿寒体质的，喝了反而不会祛湿，脾虚的人，喝了会腹泻胃胀拉肚子。买就买复合方的，就是里面还有其他药物成分相搭配的，这样药性一定是调配过的，会比较温和，任何体质都能喝，效果会很好。 　　三、泡脚 　　给你们分享一个泡脚方是之前姥爷给我写的， 觉得很好用，个人认为比单纯的用花椒泡脚祛湿效果好，推荐大家试试。有脚气的也可以用，可以改善脚气。 　　（注：这个方子只适合湿寒体质的人，湿热体质的就别泡了，可能会火上浇油。） 　　?材料：艾叶10g 红花5g 肉桂6g 生姜3-5片 （这些材料药店都有卖， 生姜就用家里炒菜的姜，切成硬币大小厚度就行） 　　方法：先放肉桂煮20分钟，再加入红花艾叶生姜煮10分钟，有脚气的不要兑冷水，先熏再泡；没脚气的可兑冷水将水温控制在45度左右即可泡。 　　泡脚盆子用啥盆子的都行，塑料盆，木盆，电动的，都可以，如果膝盖经常感觉疼痛的，可以用个过膝的桶来泡，可以改善膝盖疼痛的情况。 　　跟着教练上课，一定要带着脑子去有意识的记他给你说的要点，比如说深蹲是哪里在发力，核心是不是要收紧，记住正确的方法，这样可以避免自己练的时候用错力量达不到效果。重点是，记住这些方法后，自己在家就可以练，不一定非要去健身房了。健身其实是会上瘾的，刚开始3天是新鲜感，到一周左右新鲜感过了，会进入一个疲倦期，想放弃，这时候一定要咬牙坚持，坚持几天后，已经形成一种习惯，就会觉得不去健身都觉得对不起今天的自己。。时间久了就养成习惯了。 　　但不一定非要去健身房，在家同样可以锻炼，楼下小花园也可以锻炼，其实真的想健身，到处都是场地，不会发愁没地方。如果锻炼地点有限制，或者是没有资金条件，像是学生党，我建议只需要准备两样东西就可以了，一个瑜伽垫+手机。手机下载一个keep，跟着keep练，从初级到高阶一点点进阶，重点是每天要坚持。我有个朋友每天跟着keep坚持了2个月瘦了16斤。 　　给大家奉上一个私藏的好物，从来木有公开过的，是之前我私教给我的21天强效训练瘦身法，这个是他们给会员做集训的时候用的一个方法，因为和教练私下成了好朋友，所以就问他要来了这个原稿件，我一直有保存。原本想让你们有需要的评论回复给你们私发的，但是觉得私信太麻烦，每天没那么多时间看私信回私信，我索性直接给你们贴上来吧，你们可以按照上面方法试试。他说之前给我的21天集训就是按照这个要求严格去做的，所以我平时如果有胡吃海塞一段时间，感觉有胖些，我会用21天给自己做个集训，然后体重了立马就恢复了。教练当时给我说的是，21天就可以达到自己的理想体重（前提是调理好自己身体。） 　　关于饮食，我在之前的回答里有些过，我直接截图过来 　　关于食谱，我懒得再写一份啦，直接把之前教练给我的食谱都给你们搬上来吧，这都是我珍藏了多年的，我一直都是按照他给我的这个食谱来规划饮食的，很有用，这些都是可以自由搭配的。 　　可能有些人会说，咋有包子馒头啥的，这不是都是碳水么。首先一定要明白，不是断了碳水就能减肥的。碳水不仅仅能给我们提供营养，还有一定的生理活性，只有不节制的饮食和不运动才是变胖的罪魁祸首。碳水分为简单碳水和复杂碳水，其中简单碳水是使血糖引起一些频繁的波动的碳水，不适合于在我们的减脂期间去吃，相比较下复杂碳水则是适合减脂期间去吃的。 　　记得，减肥不能全断碳水！！！ 　　不是瘦下来后就可以胡吃海喝了，减脂期间形成的运动习惯和饮食习惯，都是需要长期坚持的，其实还是一日三餐正常吃，只不过就是吃的健康、营养均衡、少油少盐，这样长期对身体代谢各方面都比较好。而且我发现，真正瘦下来后，会有一个莫名养成的习惯，就是习惯性的去选择吃健康的食物，这是因为大脑已经形成了习惯和记忆。 　　你们肯定想问，那以后能不能吃火锅、烤肉这类高端食物么，如果吃了会不会发胖？我告诉你们，放心吃，偶尔吃一次两次是可以的， 只要你平时有在锻炼，身体的代谢一直保持在一个稳定的状态，即便是你一周吃3顿火锅，身体都能把脂肪和热量给你代谢掉的。 　　但是，如果你瘦到理想体重后，就不再不运动，甚至几个月一年都不运动，你的基础代谢就会开始下降，每天还胡吃海喝，饮食没节制，那么热量身体就代谢不完，慢慢残留堆积在体内，日积月累形成脂肪。所以，养成的运动习惯依旧是需要保持的。平时也不需要花费大量时间在运动，半个小时-40分钟的运动就足够了，也就是一集国产电视剧的时间。 　　总之，正确快速减肥的步骤应该是 　　①先认清体质把身体调理好（尤其是湿气重的，一定要先祛湿） 　　②坚持运动 　　③合理膳食 　　先写这么多，等我捋捋，有需要补充的我再爬上来给你们补充 　　祝大家都能瘦到理想体重变女生哇！